Самопомощь при панических атаках, теория и практика, Усольцев А.В., 2019

Самопомощь при панических атаках, Теория и практика, Усольцев А.В., 2019.

   Эта книга посвящена людям, которые интересуются темами тревожно-фобических расстройств, неврозов и депрессии. Задача книги - подробно разобрать феномен панических атак и дать рекомендации по снижению тревожности и профилактике панических приступов.
Характерной особенностью книги является то, что она построена в виде практикума. Выполняя задания и отвечая на вопросы, читатель сможет самостоятельно разобраться в причинах своей тревожности и сделать шаги по её снижению.
Я рекомендую читать эту книгу в два подхода. Вначале вы читаете полностью весь текст от начала до конца, не выполняя при этом никаких заданий. При втором прочтении не торопитесь, тщательно изучите теорию и выполните задания каждой отдельно взятой главы.




Паническая атака.
Для начала давайте разберемся, что же такое паническая атака? Это приступ сильной тревоги и страха, который сопровождается неприятными симптомами в теле, такими как учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, дереализация, напряжение, дрожь во всем теле и масса других проявлений (Курпатов А. В, 2007).

Телесные недомогания во время тревожных состояний мы будем называть симптомами страха в теле. В клинической практике их насчитывают более 250 разновидностей, что говорит о большом разнообразии телесных реакций на повышенную тревожность и ощущение опасности у человека.

Характерными особенностями состояния паники можно назвать крайне быстрое нарастание и интенсивность эмоций страха и ужаса, что приводит к интенсивным проявлениям симптомов страха в теле. При отсутствии необходимых действий со стороны человека, паническая атака может длиться до нескольких часов, причиняя сильный дискомфорт. Поэтому очень важно заблаговременно проводить профилактику наступления панической атаки, чтобы не допускать очередного эпизода паники.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
ВВЕДЕНИЕ.
I. ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА.
Как мы учимся паниковать?.
Как убрать панические атаки?.
II. СТРУКТУРА ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ.
III. УБИРАЕМ ПРИВЫЧКУ ТРЕВОЖИТЬСЯ.
IV. СТРАХИ.
Страх симптомов (страх за здоровье).
Страх за последствия панической атаки.
Переходим к практике избавления от страхов.
V. ПАТОЛОГИЧЕСКИЙ УСЛОВНЫЙ РЕФЛЕКС.
Как избавиться от патологического условного рефлекса?.
VI. УЧИМСЯ РЕЛАКСАЦИИ.
Мышечная релаксация через напряжение мышц (по Джекобсону).
Расслабление через растяжение мышц.
Дыхательная техника релаксации.
VII УБЕЖДЕНИЯ О СЕБЕ И ТРЕВОГА.
VIII. ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Самопомощь при панических атаках, теория и практика, Усольцев А.В., 2019 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Хештеги: #учебник по психологии :: #психология :: #Усольцев :: #паническая атака :: #невроз :: #депрессия