Поднимание тяжестей, Артамонов Г., 2023

Поднимание тяжестей, Артамонов Г., 2023.

   Поднимание тяжестей - один из видов так называемой "тяжелой атлетики", который занесли к нам с Запада в конце XIX века немецкие и французские спортсмены - профессионалы. Под этим видом спорта понимали упражнения с тяжелыми гирями и штангой. Цель этих упражнений была - развить наибольшую силу. Таким способом создалась школа профессионалов тяжелой атлетики с очень узкими задачами - наращивать мускулы для наибольшего эффекта, с уклоном к цирковым трюкам, без малейшей связи с другими видами спорта.




Подъем штанги на грудь.
Исходная поза - подойти к штанге близко, так, чтобы носки ног оказались под грифом штанги. Ноги параллельно, на ширине плеч, носки - прямо. Корпус наклонен вперед, ноги одновременно согнуты так, чтобы колени были между руками. Захватить гриф штанги в положении ее равновесия, надхватом, то есть ладонями к себе. Ухватить надо замком: большой палец идет под гриф штанги и прижимается к нему указательным и средним. Руки прямые (рис. 1).

Следует заметить, что, захватывая гриф штанги замком, нельзя преждевременно (до подъема) сильно сжимать пальцы, это надо делать только в момент подъема, потому что долговременное статическое напряжение ослабляет замок и при подъеме большого веса пальцы могут разогнуться и штанга выскользнет из рук.

Также не следует, подойдя к штанге, долго стоять согнувшись и размышлять, брать или не брать штангу, потому что кроме лишнего преждевременного мускульного напряжения при этом развеивается внимание, создается неуверенность в подъеме веса.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Введение.
I. Классические движения со штангой.
1. Выжимание штанги двумя руками.
а) Подъем штанги на грудь.
б) Выжимание штанги от груди вверх.
2. Толчок штанги двумя руками.
а) Подъем штанги с пола на грудь.
б) Толчок штанги от груди вверх.
3. Рывок штанги двумя руками.
4. Толчок штанги одной рукой.
а) Поднятие штанги с пола до плеча.
б) Толчок штанги от плеча вверх.
5. Рывок штанги одной рукой.
II. Дополнительные движения со штангой.
1. Вырывание штанги с пола вверх на выпрямленных руках.
2. Поднимание штанги с пола до пояса.
3. Поднимание штанги с пола за спиной.
4. Подъем штанги на грудь на выпрямленных ногах.
5. Выжимание штанги из-за головы.
6. Приседания со штангой на плечах.
7. Притягивание штанги на бицепсы.
8. Выжимание штанги лежа.
9. Выжимание штанги из моста.
10. Выжимание штанги одной рукой.
11. Приседания со штангой возле груди.
12. Приседания со штангой на выпрямленных руках.
III. Упражнения с весовыми гирями.
а). Поднимание.
б). Бросание.
в). Жонглирование.
IV. Поднимание живого и мертвого веса.
а). Подъем мешка.
б). Подъем навесного блока.
в). Подъем бревна.
г). Подъем человека.
V. Тренировка.
1. Общие указания.
2. Приблизительная схема урока.
3. Техника и методика тренировки со штангой в пяти классических движениях.
VI. Оборудование тяжелоатлетического спортивного зала.
VII. Строение и назначение приборов.
VIII. Правила соревнований в подъеме штанги.
Приложения.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Поднимание тяжестей, Артамонов Г., 2023 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Хештеги: #учебник по физкультуре :: #физкультура :: #Артамонов :: #тяжелая атлетика :: #спорт :: #штанга