Тренировки по системе пилатес, не вызывая напряжения позвоночника и суставов, развивают гибкость, восстанавливают мышечный тонус, улучшают осанку, снимают нервно-мышечное напряжение.
Восемь принципов пилатеса.
1. Релаксация — выполнять упражнения в расслабленной манере.
2. Концентрация — сосредотачиваться на выполнении упражнения.
3. Выравнивание — следить за правильным взаимным расположением различных частей тела.
4. Дыхание — дышать полной грудью: вдыхать, готовясь к движению; выдыхать в процессе движения.
5. Центрирование — перед началом движений втянуть живот (пояс силы).
6. Координация — учиться чувствовать собственное тело.
7. Плавность движений — никаких рывков и спешки.
8. Выносливость — повышать время тренировки и количество упражнений постепенно.
Содержание.
Предисловие
КОГДА УГОДНО
ГДЕ УГОДНО
УКРОЩАЕМ СТРЕСС
ВЗРЫВ ЭНЕРГИИ
ТОНИЗИРУЕМ И УКРЕПЛЯЕМ
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Пилатес, Чумичева О., 2012 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Скачать - pdf - Яндекс.Диск.
Дата публикации:
Хештеги: #Чумичева :: #2012 :: #пилатес
Смотрите также учебники, книги и учебные материалы:
Следующие учебники и книги:
- Упражнения для глаз, Бойко Е.А.
- Витамины, Строение, источники поступления, функции в организме
- Диета Кима Протасова, как я похудела на 20 кг, пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда, Сурженко Я., 2014
- Позвоночник без боли, курс изометрической гимнастики, Борщенко И.
Предыдущие статьи:
- Манхэттенская диета, Даспин Э.
- Едим и худеем, монодиета на любой вкус, Козина М.Г., Кочнева С.А., Шнякина Т.Ю., 2010
- Диета долгожителя, питаемся правильно, специальные меню на каждый день, советы и секреты для долгой и здоровой жизни, Шевченко В.П.
- Диета «6 лепестков», принципы и рецепты, как быстро и без проблем навсегда избавиться от лишнего веса, Синельникова А.А., 2013