Методика воспитания силовых качеств, Эмирусайинов Б.И., Мадьяров А.Р., Вахитов И.Х., 2023

Методика воспитания силовых качеств, Эмирусайинов Б.И., Мадьяров А.Р., Вахитов И.Х., 2023.

   В тренажерных залах занимаются разные люди - спортсмены и не спортсмены. Все они ставят перед собой разные цели и задачи. Следовательно, и методика тренировок у них будет отличаться друг от друга. Перед каждым встает вопрос - как правильно выбрать методику? При выборе методики нужно прежде всего ориентироваться на свои планы и задачи. Какие качества мышц вы хотите развивать? А для этого надо понимать, где и как вы будете использовать определённые качества мышц. В спорте или в производственной деятельности. Какие качества мышц для вас важнее. Изучив до конца данный материал человек сможет сделать правильный выбор методики тренировки и развивать наиболее важные для него качества мышц. В данной работе мы рассматриваем вопросы правильной методики тренировки различных мышц. Для этого нам необходимо иметь определенные знания о строении мышц и биохимии мышечного сокращения.




Анатомо-физиологические особенности строения мышц.
Мышцы (мускулы) - органы тела человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Хотя этим свойством обладают клетки многих тканей, в мышечных тканях способность к сокращениям становится главной функцией. В совокупности мышцы образуют мышечную систему. У человека мышцы составляют от 28-32% (женщины) до 35-45% (мужчины) массы тела.

В зависимости от строения мышечных клеток различают поперечнополосатые, формирующие скелетную мускулатуру, и гладкие мышцы, образующие мускулатуру внутренних органов. К первым, кроме собственно скелетной мускулатуры относятся мышцы языка, верхней трети пищевода и некоторые другие, а также мышца сердца - миокард - имеющая свои особенности (состав белков, характер сокращения и др.). К гладким мышцам принадлежат мышечные слои внутренних органов, кожи и стенок кровеносных сосудов человека, обеспечивающие возможность выполнения ряда важнейших физиологических функций.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Введение.
1. История зала тяжелой атлетики ветеринарной академии.
2. Анатомо-физиологические особенности строения мышц.
3. Механизмы сокращения и расслабления мышечного волокна. Теория скольжения.
4. Энергетика мышечного сокращения.
4.1. Расщепление креатинфосфата.
4.2. Гликолиз.
4.3. Кислородное окисление.
5. Физиологические механизмы развития силы.
6. Морфологические, метаболические и функциональные характеристики мышечных волокон.
7. Общая характеристика силовых способностей.
7.1. Силовые способности.
7.2. Способы измерения уровня развития силовых способностей.
8. Физические качества спортсмена.
8.1. Физические (двигательные) качества.
8.1.1. Понятие о физических качествах.
8.1.2. Терминологические замечания.
9. Методика воспитания силы.
9.1. Сила как физическое качество человека.
9.1.1. Вводные замечания.
9.1.2. Определение понятия.
9.1.3. Зависимость проявляемой силы от условий выполнения движения.
9.1.4. Виды силы как двигательного качества человека.
9.1.5. Мышечная сила и вес спортсмена.
9.1.6. Физиологические механизмы регуляции мышечной силы.
9.2. Методы воспитания силы.
9.2.1. Выборы величины сопротивления при воспитании силы.
9.2.2. Методы воспитания силы.
9.2.3. Характеристика метода повторных усилий.
9.2.4. Метод максимальных усилий.
10. Силовые упражнения и их выполнение.
10.1. Виды силовых упражнений, их методические особенности.
10.1.1. Статические (изометрические) силовые упражнения.
10.1.2. Дыхание при выполнении силовых упражнений.
10.1.3. Оптимальный темп выполнения упражнений.
10.2. Зависимость величины силы от положения тела.
10.3. Выбор наилучшего положения тела.
11. Аналитическое воспитание силы отдельных мышечных групп.
11.1 Понятие о топографии силы.
11.2. Мышцы брюшного пресса и особенности методики их тренировки.
11.3. Мышцы поясничной области.
12. Силовые упражнения в процессе физического воспитания.
12.1. Силовые упражнения на занятиях физической культуры.
12.2. Силовые упражнения в системе смежных занятий (тренировочном микроцикле).
12.3. Силовые упражнения в тренировочном цикле.
12.4. Особенности воспитания силы в различных видах спорта.
12.5. Использование силовых упражнений во вспомогательных целях.
12.6. Методика занятий, направленная преимущественно на увеличение массы мышц.
13. План тренировок на развитие силовой выносливости.
13.1. Силовая подготовка.
13.2. Методы силовой подготовки.
14.Теоретические основы формирования силовых качеств.
14.1. Средства развития силы.
14.2. Методы развития силы.
15. Организация учебного процесса по развитию силы.
15.1. Что такое силовая тренировка?.
15.2. Развитие силы в процессе различных форм занятий по физическому воспитанию.
15.3. Как подобрать вес для силовой тренировки?.
15.4. Особенности силовых тренировок для женщин.
15.5. Принципы силовой подготовки.
16. Комплекс упражнений.
16.1. Упражнения на силу.
16.2. Образец плана тренировок на неделю.
16.3. Различные упражнения для развития силы.
17. Атлетическая гимнастика.
17.1. Рекомендации по атлетической гимнастике.
17.2. Базовые упражнения.
Список литературы.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Методика воспитания силовых качеств, Эмирусайинов Б.И., Мадьяров А.Р., Вахитов И.Х., 2023 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Хештеги: #учебник по физкультуре :: #физкультура :: #Эмирусайинов :: #Мадьяров :: #Вахитов :: #спорт :: #мышцы