фитнес

50 фитнес-рецептов.

Эта книга идеальных фитнес-рецептов! Простых, но с изюминкой. Сбалансированных, но разнообразных. Я взяла за основу принципы правильного питания, чтобы пища выполняла свое главное предназначение - насыщала белками, жирами, углеводами и микроэлементами. Но не забыла и про то, что еда - это источник удовольствия. Вместе с шеф-поваром мы продумали каждую деталь. Так и знайте, если вы сделаете всё по инструкции, то получите полезное, невероятно вкусное и качественное, считай, ресторанное блюдо! В книге есть как легкие рецепты с ингредиентами из ближайшего супермаркета, так и блюда на особый случай, ради которых придется поискать секретные составляющие вроде порошка маття, гриба портобелло или мисо пасты. В каждом рецепте указана калорийность и бжу на порцию, пошаговая инструкция и время, которое понадобится на приготовление. Вы сможете легко спланировать свой рацион и вписать блюдо в дневную норму калорий. Эта книга не только палочка-выручалочка на каждый день, но и тайное оружие по подчинению чужих желудков!

Марафон, Рельефный пресс, Перезагрузка, Миронова А.

Сейчас уже более 80.000 девушек присоединились к семье онлайн-школы My Mission. И это лучшая мотивация для меня. Но очень часто мне задают вопросы о том, как же найти мотивацию к тренировкам и здоровому образу жизни? Как начать? Не буду лукавить, порой мне также приходится преодолевать желание остаться на диване и пропустить тренировку. Но для поддержки и создания тела своей мечты иногда необходимо делать что-то сверх нормы, через лень. Порой я начинаю тренировку без энтузиазма, но в конце я наполнена энергией и силами. Спорт для меня – это источник вдохновения и ментального обновления. Я верю, что у тебя тоже получится начать новую жизнь уже сегодня. Говорят, что привычка формируется 21 день. Я проверила на собственном опыте и убедилась, что это работает! Кроме того, я очень хотела сделать доступный для всех продукт. Так родился марафон на пресс, который рассчитан на 21 день, включает в себя всю необходимую информацию и позволяет улучшить не только свое тело, но и свою жизнь!

Оздоровительный фитнес, Власова И.А., Иваненко О.А., 2017.

В учебном пособии приводится характеристика наиболее популярных направлений оздоровительной аэробики и фитнеса и их оздоровительного эффекта. Изложены основные теоретические материалы и методические рекомендации по организации и проведению занятий по фитнесу. Описаны педагогические условия, необходимые для реализации оздоровительных целей занятий фитнесом. Издание подготовлено в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом для студентов вузов культуры, обучающихся по направлениям подготовки 51.03.03 Социально-культурная деятельность, 070601 Режиссура кино и телевидения, 51.03.05 Режиссура театрализованных представлений и праздников. Может быть использовано студентами физкультурных вузов и факультетов, обучающихся по направлениям подготовки 49.03.01 Физическая культура (бакалавры), 49.04.01 Физическая культура (магистры), студентами специализации «Фитнес-аэробика». Также может быть рекомендована для студентов колледжей и вузов педагогического профиля, использована ими во время прохождения педагогической практики, подготовки курсовых и дипломных работ; для тренеров, инструкторов по оздоровительной аэробике, фитнесу, оздоровительной физической культуре.

Врачебный контроль в физической культуре, Ачкасов Е.Е., 2019.

  Учебное пособие соответствует примерной программе по дисциплине «Спортивная медицина» для студентов медицинских вузов. В нем изложены современные принципы организации врачебного контроля лиц, занимающихся различными формами физической культуры, представлены аппаратно-программные комплексы для массовых скрининг-обследований. Впервые в учебное пособие для студентов включены санитарно-гигиенические требования к состоянию спортивных сооружений.
Издание предназначено студентам медицинских вузов.

Оздоровительные системы физической культуры, Методические рекомендации, Мискевич Т.В., Старовойтова Т.Е., 2019.

   Методические рекомендации содержат практический материал по оздоровительным системам физической культуры. Приведены комплексы упражнений с наглядными иллюстрациями, кратким описанием по различным направлениям фитнеса: аэробика с фитболом, пилатес, калланетика, стретчинг, йога, дыхательная гимнастика, скандинавская ходьба и др. Предлагаются подборки упражнений на разные группы мышц, комплексы для самостоятельных занятий с использованием спортивного инвентаря и без него, даны практические рекомендации.
Предназначены для студентов основной, подготовительной и специальной медицинских групп высших учебных заведений, преподавателей физической культуры, учителей и учащихся средних школ (как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается фитнесом).

Аэробика, Теория, Методика, Практика, Методическое пособие, Митрохина В.В., 2010.

   В пособии изложен теоретический и методико-практический материал, позволяющий ориентироваться в разнообразном мире движений под музыку.
Пособие поможет выбрать вид оздоровительной аэробики или самому создать структурную модель фитнес-программы, наиболее соответствующей индивидуальным особенностям и функциональным возможностям.
Предназначено для тех, кто считает фитнес неотъемлемой частью своего жизненного пространства: тренеров, инструкторов, преподавателей вузов, студентов, занимающихся под их руководством или самостоятельно, всех желающих получить с помощью занятий аэробикой максимум пользы за минимум времени.

Особенности применения программ оздоровительного фитнеса на занятиях по физической культуре в транспортном вузе, Галкин В.А., 2020.

Данное учебно-методическое пособие поможет студентам и преподавателям более эффективно и качественно справляться с поставленными задачами и творчески строить свою работу во время занятий физической культурой и спортом. Оно предназначено для того чтобы удовлетворить значительную потребность в обучении студентов, организации самостоятельных занятий по физической культуре с применением программ оздоровительного фитнеса, а также дополнительной подготовке к дальнейшей профессиональной деятельности. Может быть рекомендовано для освоения дисциплины «Элективные курсы по физической культуре и спорту».

Применение фитнес-технологий в физическом воспитании студентов транспортного вуза, Учебное пособие, Маскаева Т.Ю., 2020.

В учебном пособии представлены роль и место фитнес-технологий в физическом воспитании студентов. Пособие расширяет знания студентов в области использования средств и методов оздоровительной физической культуры и её современной формы – фитнеса. В работе даётся характеристика наиболее популярных направлений фитнеса и представлены тренировочные программы для развития физических качеств студенток, апробированные авторам на практике. Подробно раскрываются особенности контроля и самоконтроля и обеспечение на его основе рационального регулирования физической нагрузки в процессе занятий фитнесом. В приложении предлагаются примерные комплексы упражнений разной направленности. Учебное пособие дополняет обеспечение педагогического процесса в разделе №5 «Методические и практические основы физического воспитания», разделе №6 «Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений», разделе №7 «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями», разделе №8 «Контроль и самоконтроль физического состояния» рабочей программы дисциплины «Физическая культура». Предназначено для студентов всех курсов, специальностей и профилей обучения РУТ (МИИТ).