Как преодолеть страх перед экзаменами, Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов, Вольф Д., Меркле Р., 2000

Как проявляется страх перед экзаменами?
Страх перед экзаменами многолик. Иногда мы просто не осознаем, что страдаем страхом перед экзаменами. Мы чувствуем себя физически не очень хорошо и внутренне напряженно. Страх может очень сильно сказываться на нашем физическом и психическом самочувствии, на нашем духе и поведении.

Психическое самочувствие: страх, неуверенность, раздражительность, чувство неудовлетворения, колебания настроения. Страх может со временем преобразовываться в депрессию, безволие, а также в ярость.
физическое самочувствие: напряжение, внутреннее беспокойство, трудности при засыпании, головные боли, боли в желудке, усталость, слабость, потение, дрожание, покраснение, быстрое поверхностное дыхание, ощущение головокружения, позывы к мочеиспусканию, трудности при глотании, ощущение "комка" в горле, потеря аппетита или появление "волчьего" аппетита, боли в сердце.

Психические способности: мыслительная заторможенность, трудности с концентрацией, нарушение внимания, потеря способности замечать все, потеря способности охватывать одним взором большое пространство, сомнения, появление каких-то забот.

Содержание
ВВЕДЕНИЕ
К кому обращена эта книга?
Как работать с этой книгой?
РАЗДЕЛ I
ГЛАВА 1
Тест оценки страха перед экзаменами
Вопросы по психологической установке
Вопросы к стилю работы
Вопросы к эмоциональному состоянию
Вопросы к эмоциональным психическим способностям
ГЛАВА 2
Как проявляется страх перед экзаменами
ГЛАВА 3
Причины возникновения страха перед экзаменами
Причины страхов перед экзаменами
Почему именно я испытываю страх перед экзаменами?
Страх перед экзаменами и родительский стиль воспитания
Страх перед экзаменами и личность родителей
Страх перед экзаменами и опыт детства (юности)
Страх перед экзаменами и общественные нормы
Страх перед экзаменами и субъективные оценки
Сила вашей фантазии
Эксперимент
ГЛАВА 4
ABC-чувства и их применение
Учиться, учиться и еще раз учиться
Берегите себя от чрезмерных ожиданий
ГЛАВА 5
Учиться думать по-иному: как можно этого достичь и что следует принимать во внимание
Первая ступень: теоретические соображения
Вторая ступень: упражнения
Третья ступень: противоречия между головой и желудком
Четвертая ступень: голова и желудок вступают в согласие
Пятая ступень: новая привычка
РАЗДЕЛ II
ГЛАВА 6
Важнейшие мысли, вызывающие страх
Мысли, вызывающие страх в связи с подготовкой к экзаменам
История, которая может заставить вас задуматься
Вызывающие страх мысли относительно экзаменационной ситуации
Мысли, вызывающие страх перед экзаменатором
Мысли, вызывающие страх относительно профессиональных неудач
Мысли, вызывающие страх относительно позора
Мысли, вызывающие страх относительно самооценки
Мысли, вызывающие страх относительно успешной сдачи экзаменов
ГЛАВА 7
Мысленные стратегии преодоления страха перед экзаменами
1. Сценарии преодоления
2. Автосуггестии (самовнушения)
3. Контроль за мыслями
Продвижение вперед, отступление назад, топтание на месте
ГЛАВА 8
Ментальный тренинг
Позитивное представление
Представление преодоления
Другие стратегии влияния на фантазии
ГЛАВА 9
Тренинг на расслабление
Как вы можете позитивно влиять на свой организм
РАЗДЕЛ III
ГЛАВА 10
Влияние мотивации на обучение
Причины слабой мотивации
Проблемы мотивации и как вы можете с ними справиться
Общие стратегии повышения мотивации
ГЛАВА 11
Общие техники обучения и работы
Основополагающие предпосылки эффективного обучения
Общие стратегии подготовки
Долгосрочное планирование и деление учебного материала
Краткосрочное планирование и деление учебного материала
Оптимальные техники работы
Психологические предпосылки улучшения запоминания
Психологические знания о том, как улучшить концентрацию внимания
ГЛАВА 12
Список рекомендаций для экзаменов
Время перед экзаменами
День перед экзаменом
День экзаменов
На экзамене
Напоследок еще хороший совет.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Как преодолеть страх перед экзаменами, Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов, Вольф Д., Меркле Р., 2000 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать книгу Как преодолеть страх перед экзаменами, Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов, Вольф Д., Меркле Р., 2000 - pdf - depositfiles.

Скачать книгу Как преодолеть страх перед экзаменами, Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов, Вольф Д., Меркле Р., 2000 - pdf - Яндекс.Диск.